Упражнения для красивой попы что считается красивой попой и упражнения. Фото - polpoz.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
Похожие работы
Название работы Кол-во страниц Размер
Приложение Примерные игры и упражнения к разделу культура и техника... 1 47.29kb.
Упражнения по развитию навыка чтения 1 144.43kb.
Стихи для упражнений по развитию мелкой моторики. Работа с кистью... 1 41.22kb.
А позволила обрести финансовую независимость и жить красивой жизнью 1 307.32kb.
Физическая культура в дородовой и послеродовой период 1 129.84kb.
Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища,... 1 48.8kb.
«Использование метода мнемотехники в обучении рассказыванию детей... 1 46.75kb.
Когда то давно в густом баварском лесу жила-была Цапля. Была эта... 1 47.99kb.
Динамические упражнения. Инерция и момент инерции. Количество движения... 1 93.17kb.
Упражнения в чтении. Формирование навыка различения звуков 1 102.79kb.
Р асположенная на левом берегу Отавы, небольшая деревенька в красивой... 1 10.27kb.
Духовная эволюция невозможна без познания законов Духа, лежащих в... 5 1536.36kb.
1. На доске выписаны n последовательных натуральных чисел 1 46.11kb.

Упражнения для красивой попы что считается красивой попой и упражнения. Фото - страница №1/6

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ
ЧТО СЧИТАЕТСЯ КРАСИВОЙ ПОПОЙ И УПРАЖНЕНИЯ. ФОТО
ТРЕНИРУЕМСЯ ВМЕСТЕ С ДЖЕННИФЕР ЛОПЕЗ
САМАЯ КРАСИВАЯ ПОПА В ГЛАЗАХ МУЖЧИН
КРАСИВАЯ ПОПА - ВСЕ СЕКРЕТЫ
САМАЯ КРАСИВАЯ ПОПА ПЛАНЕТЫ - ТЕКСТ И ФОТО
ЦЕЛЛЮЛТИТ НА ПОПЕ. 20 УПРАЖНЕНИЙ-КАК УБРАТЬ
РЕЦЕПТЫ ИДЕАЛЬНОЙ ПОПЫ
КАК СДЕЛАТЬ ПОПУ КРАСИВОЙ И СЕКСУАЛЬНОЙ
КРАСИВАЯ ПОПА - УПРАЖНЕНИЯ
КАК НАКАЧАТЬ КРАСИВУЮ ПОПУ
КРАСИВЫЕ БЕДРА УПРАЖНЕНИЯ
КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА КРАСИВЫМИ
КРАСИВЫЕ НОГИ. ПАРАМЕТРЫ КРАСИВЫХ НОГ
ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСИВЫХ БЕДЕР
ДИЕТА ДЛЯ КРАСИВЫХ БЕДЕР
КРАСИВЫЕ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ? ЗАПРОСТО!
СТРОИНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОГИ-КАКИЕ ОНИ?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ
ПИЛАТЕС ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ
КАК СДЕЛАТЬ НОГИ КРАСИВЫМИ С ПОМОЩЬЮ ОДЕЖДЫ

Упражнения для красивой попы


 











 
                                              Небольшая, но и не плоская округлая и соблазнительная попа — вполне осуществимая мечта. Возьмите на вооружение эту тренировку и, регулярно выполняя 6 упражнений для попы, уже через месяц ощутите значимый результат.

Упражнения для красивой попы


 

Цель тренировки — «вылепить» крепкую, сексуальную попу. Мышцы попы и группа бицепсов бедер — целая группа мышц, которые включаются в работу одновременно. Нам из этого стоит извлечь пользу.



Упражнения для красивой попы из нашей тренировки задействуют несколько зон сразу и дают прекрасный результат. А небольшие уловки — смена положения стоп, свод и развод мысков или отвод таза назад — позволяют добиться красивой попы в кратчайшие сроки. Несколько недель, и купленное к лету сексуальное платье или шорты будет смотреться на вас идеально и соблазнительно.

Красивая попа (мышцы ягодиц) - урок анатомии


 

В тренировке задействованы большая ягодичная мышца, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая.



Ягодичные мышцы - мышцы попы - крепятся к костям таза и верхней части бедренной кости. Большая ягодичная разгибает бедро, а средняя и малая отводят ногу в сторону. Группа бицепсов бедер (полусухожильная, полупоперечная и двуглавая) тянутся от таза к голени. Они сгибают колено и помогают выпрямлять ногу.

Внимание!

Чтобы сделать более рельефными и красивыми мышцы попы и бицепсы бедер, опускаясь в приседание, отводите таз назад. Это обеспечит более сильное и полное сокращение мышц.

Инвентарь

Вам понадобится гантель весом 1,5-2,5 кг и скамейка.

Для начала сделайте разминку в течение 8 минут: поднимайтесь вверх, попеременно то расставляя стопы, то ставя их близко друг к другу.

В завершение перейдите на бег. Затем сделайте по два подхода на каждое упражнение, если не указано иначе.

 

Упражнения для красивой попы



Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ


Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны.



Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИ


Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы.



Сделайте 8-10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить повтор.




Упражнение для попы №3- ВЫПАДЫ «КОЛЕСО»


Цель: мышцы ног, попы, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Сделайте выпад вперед с левой ноги, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо.

Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала.

Выполнив 3-5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход.

Упражнение для попы №4 - ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗА


Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и подни-мая руки над головой.



Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход.




Упражнение для попы №5 - «ЭКСКАВАТОР»


Цель: мышцы всего тела.

Выполняем упражнение:

Возьмите гантель за концы и встаньте в позу - ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и направьте гантель между ног — смотрите на свои руки. Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите.



Сделайте 1 подход: 15-20 повторов.

Упражнение для попы №6 - МЫСКИ ВМЕСТЕ - МЫСКИ ВРОЗЬ


Цель: мышцы попы и бицепсы бедер.

Выполняем упражнение:

Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени.

Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход.




Красивые попы безупречно привлекают всех мужчин. Красивой считается округлая, подтянутая попа. Такие попы считаются сексуальными, возбуждающими и привлекательными. От красивой попы мужчине трудно оторвать взгляд, попа их влечет.Сложилось мнение, что девушка считается красивой, если у нее длинные ноги, прекрасные волосы и шикарная грудь. Однако мужчины и на этом не останавливаются, вдобавок роль играет красивая форма ягодиц. Сильная половина человечества любит баловать свой взгляд, любуясь женскими прелестями. Поэтому нужно следить за состоянием своей попы.Как сделать попу красивее? Читаем упражнения, которые следует выполнять, и вдохновляемся фотками, на которых красивые попы девушек.Возможно, вы много прочитали советов, как подтянуть попу и т.д. Но все равно продолжаете кушать чипсы и пирожочки. Встаньте и посмотрите на свою попу в зеркало, оцените ситуацию реально. Теперь нужно продумать план и наметить цель – сделать красивую попу как на фото.Самое главное, для обретения красивой попы нужно питание и спорт.

Питание для красивой попы

Во-первых, это диета. Изменяем наш рацион. Придется следить за питанием, т.к. вся съеденная еда откладывается в попе. И еда делает нашу попу целлюлитной или как холодец. Жировые отложения труднее убрать на попе, чем их накушать.Спорт для красивой попы

Кроме похудения и уменьшения объемов упражнения для попы помогут наладить и здоровье. Тренировки для попы улучшают кровоток в малом тазе и улучшают обменные процессы. Внутренние органы обогащаются кислородом, что положительно влияет на репродуктивную функцию.Простые и эффективные упражнения для подтягивания попы

Делая упражнения, вы почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы. Все упражнения помогут в самых запущенных случаях. Только главное регулярность выполнений.


  1. Вращения по кругу бедрами и ягодицами

Лягте на правый бок, обопритесь на локоть. Вторую руку положите на тело. Правую ногу нужно согнуть, а левую поднять, натянуть стопу (чтоб она была параллельна полу) и вращать. Делать круговые движения левой ногой, а не стопой. Сделайте на ногу 10 раз. Потом лягте на другую сторону и сделать тоже самое 10 раз.

  1. Махи ногами в сторону.

Лежа на спине, положите руки по сторонам. Ноги поднимите вверх и  натяните носки. Сначала опускайте правую ногу вниз, потом отведите ее в сторону. Не забывайте что руки прижаты к полу. После левую опустите на правую ногу. Потом обе ноги вверх и тоже самое сделайте с левой ногой. На каждую ногу сделайте по 12 раз.



  1. Поднятие попы

Лежа на спине, согните ноги, стопы должны упираться в пол. Поднимайте попу от пола вверх, опираясь на плечи. Спина должна быть прямой. Вверху задержитесь на несколько секунд, а потом снова вниз. Сделайте так 10 раз.Подъем корпуса

Лежа на правом боку, опирайтесь на локоть. Вторая руки на талии. Ноги и носки вытянуты по струнке. Поднимайте туловище как можно выше. Сделайте 15 подъемов на каждую сторону.



  1. Уникальное упражнение

Упражнение простое, его можно делать в любом месте и неограниченное время. Делайте его когда вы сидите за компьютером. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в ритме.Чтоб сделать красивую попу нужно потрудиться. Даже если вы проделаете упражнения неделю, жир все равно не исчезнет. Нужно тренироваться и тренироваться, следить за фигурой, за питанием.Начинайте ходить в спортзал, чтоб поразить окружающих своей красивой попой. Ведь так хочется одеть коротенькие шортики или юбочку. Главное полюбить себя и поверить в свои силы.Ниже представлено много фото с красивыми попами. Выбирайте красивую попу и ставьте себе цель, сделать такую же или еще лучше. Все в ваших руках, точнее ваша попа!

следующая страница >>