Текст для самостоятельной медитации (продолжительность сессии — 20 мин.) Создание правильной мотивации (2 мин.) - polpoz.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Название работы Кол-во страниц Размер
Программа научной сессии отделения физики высоких энергий 1 31.46kb.
Учебный план мбоу сош №19 на 2013-2014 учебный год. Махачкала 2013 г 1 134.83kb.
Дышим и худеем 1 78.89kb.
Доклады 15-20 мин., выступления в обсуждении до 5 мин 1 97.13kb.
План урока: Подход к теме. 6 мин. Постановка темы, целей урока. 1 56.21kb.
Декабрь 2012 года 1 86kb.
Контрольная работа №1 по теме:«Механическое движение. Плотность вещества. 1 27.44kb.
Ответы интернет – викторины, посвященной 180 – летию со дня рождения М. 1 43.58kb.
Производительность, м2/ч 110. Расход шпаклёвочной массы л/мин 0,37. 1 251.12kb.
[Название дополнено Приказом Мин. Фин. N 60 от 08. 08. 2006, в силу 01. 1 215.96kb.
Школа eci организует каникулярную программу для школьников в своем... 1 23.43kb.
Подборка материалов сми о конференции «современное государство и... 7 2051.54kb.
1. На доске выписаны n последовательных натуральных чисел 1 46.11kb.

Текст для самостоятельной медитации (продолжительность сессии — 20 мин.) Создание - страница №1/1


Текст для самостоятельной медитации

(продолжительность сессии — 20 мин.)


Создание правильной мотивации (2 мин.)

Начните с размышления о том, что именно привело вас сюда сегодня, — о своей мотивации. Порождайте в своём уме желание, чтобы успокоение ума и открытие сердца наполнили миром и счастьем не только вашу жизнь, но и жизни всех существ.

(Пауза 1-2 мин.)
Пребывание в открытой осознанности (4 мин.)

Теперь перенесите осознанность в своё тело. Поддерживая спину прямой, позвольте телу расслабиться и пребывать в покое.

(пауза 30 сек.)

Расслабив тело, позвольте уму оставаться открытым и присутствующим. Нет нужды блокировать сигналы, поступающие к органам чувств из окружающего мира или пресекать мысли, однако при этом вы не отвлекаетесь на них и не теряетесь в мыслях. Просто позвольте своей осознанности быть открытой и просторной, совершенно естественной и расслабленной в настоящем моменте.

(пауза 3 мин.)

Осмысление, или фокусировка на теме медитации (10 мин.)

С умом, пребывающим в открытой осознанности, перенесите своё внимание на [вставьте нужную тему или объект]. Если ум отвлекается, вы можете вернуть его назад к настоящему моменту и продолжить свою медитацию.

(пауза 5 мин.)

Для ума совершенно естественно теряться в мыслях и чувствах. Когда вы заметили, что это произошло, верните свою осознанность назад к настоящему моменту и продолжите медитацию.

(пауза 5 мин.)


Пребывание в открытой осознанности (4 мин.)

Вновь позвольте своему уму расслабиться в открытой осознанности и пребывать без какой-либо конкретной точки фокуса. Пусть он остаётся настолько естественным, насколько это возможно.



(Звонок колокольчика)