Насколько вы подвержены стрессу? - polpoz.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Название работы Кол-во страниц Размер
Что является первоочередным и на что необходимо постоянно акцентировать 1 13.59kb.
Что мы знаем о своей индивидуальности? Насколько полно наше знание... 5 2585.75kb.
Однако если вы остаетесь открытыми, вы начинаете видеть, насколько... 13 4740.28kb.
Ряд изданий ("Коммерсант", "Финансовая Россия") делают свои рейтинги... 1 378.45kb.
Развитие человекоцентрированного подхода во многом опре­деляется... 1 147.57kb.
"Сказание о призвании варягов" породило громадную литературу. 1 126.89kb.
Реферат по предмету: Банковская безопасность на тему: Внутренняя... 1 118.85kb.
«Свиной грипп». Памятка для родителей 1 29.73kb.
Как отношение к окружающим влияет на здоровье? 1 19.07kb.
Опять простуда? Опять грипп? 1 124.06kb.
На открытой стоянке на автомобиль постоянно воздействуют находящаяся... 1 45.47kb.
Направление «Математика. Информационные технологии» 1 75.1kb.
1. На доске выписаны n последовательных натуральных чисел 1 46.11kb.

Насколько вы подвержены стрессу? - страница №1/1

Насколько вы подвержены стрессу?

1. Вы едите, по крайней мере, 1 горячее блюдо в день?
2. Вы спите 7 - 8 часов, по крайней мере, 3 – 4 раза в неделю?
3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою
любовь взамен?
4. В пределах 50 км у Вас есть хотя бы один человек, на которого
Вы можете положиться?
5. Вы упражняетесь до пота хотя бы 2 раза в неделю?
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день?
7. За неделю Вы употребляете не больше 5-ти рюмок алкоголя?
8. Ваш вес соответствует вашему росту?
9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности?
10. Вас поддерживает Ваша вера?
11. Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью?
12. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете?
13. У Вас много друзей и знакомых?
14. Вы здоровы?
15. Можете Вы открыто заявить о своих чувствах, если Вы
обеспокоены чем-либо или злы?
16. Вы регулярно обсуждаете с близкими ваши домашние
проблемы?
17. Вы делаете что-то ради шутки хотя бы раз в неделю?
18. Вы можете организовать Ваше время эффективно?
19. За день Вы потребляете не более 3-х чашек кофе или чая?
20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня?


Почти всегда – 1
Часто – 2
Иногда – 3
Почти никогда – 4
Никогда – 5



Результаты теста:
Менее 30 очков – у Вас прекрасная стрессоустойчивость.


Вам не о чем беспокоиться.
Более 30 очков – стрессовые ситуации оказывают на


Вашу жизнь немалое влияние, и Вы не очень сильно

им сопротивляетесь.
Более 50 очков – Вам следует всерьез задуматься о Вашей жизни,
Вы очень уязвимы для стресса.


Методика аутотренинга
Одним их хороших методов релаксации является аутотренинг или метод самовнушения. Метод основан на  нейтрализации негативной стрессовой реакции организма, за счёт повышения тонуса парасимпатического отдела центральной нервной системы.

Аутотренинг хорошо зарекомендовал себя в лечении неврозов, неврастении, психосоматических заболеваний, может с успехом применяться для снятия душевного напряжения, психологической релаксации после тяжёлого рабочего дня, для повышения общей психологической устойчивости к стрессу,  уверенности в своих силах перед ответственными социальными событиями.

Рассмотрим   методику   аутотренинга   более подробно.

Аутотренингом нужно заниматься по 20-30 минут на сеанс. На первых порах  обучение должно состоять из 2-3 сеансов в день. Лучше всего заниматься сразу же после сна, после  рабочего дня или перед сном. Считается, что полностью овладеть методикой можно за 25-30 дней. Помещение должно быть тёплым, с неярким светом, не должно слышаться посторонних шумов.

Для лучшего психологического расслабления садимся на стул или в мягкое кресло. Затылком упираемся на  спинку кресла или слегка  наклоняем  голову, если сидим на стуле. Руки расслаблены и предплечья находятся на  передней  поверхности  бёдер или подлокотниках. Ноги удобно расставлены.

Можно лечь на мягкую кушетку, так чтобы тело  не проваливалось. Под  голову положить небольшую удобную подушку. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и свободно  лежат ладонями книзу вдоль туловища. Ноги вытянуты и разведены носками слегка в стороны. Тело лежит лёгко, свободно.

Итак, мы максимально расслабились

и проговариваем следующие слова.

Я сижу спокойно, удобно. Мне сидеть приятно. Я ни о чём постороннем думать сейчас не буду. Я буду расслабляться.

Расслабление начну с мышц правой руки. Я спокоен. Моя правая рука тяжелеет. Моя правая рука хорошо расслабилась и стала тяжёлой. Я спокоен.

Тяжесть из  правой руки переходит на  левую руку. Моя левая рука тоже хорошо расслабилась, стала тяжёлой. Я спокоен.

А теперь я переношу тепло на ноги. Мышцы правой ноги расслабляются, правая  нога становиться тяжёлой. Я спокоен, совершенно спокоен.

Мышцы левой ноги расслабляются, левая нога становиться тяжёлой.

А теперь я буду нагревать свою правую руку, сосуды правой руки расширяются и правая рука нагревается. Моя правая рука как бы опущена в  горячую воду. Тепло переходит на  левую руку. Я спокоен. Я ощущаю приятное тепло в  моих руках. Я спокоен.

Тёплая волна струится  в центр живота, там где пупок я ощущаю приятное тепло. Я спокоен.

Сердце моё бьётся ровно, ритмично. Я спокоен.

Дыхание ровное, свободное, ритмичное. Я спокоен.

Голова у меня ясная, свежая, лоб прохладен. Я спокоен.

Далее внушаем себе необходимые мысли. Примерный вариант:  «Я достиг состояния полной расслабленности и покоя, понял, что могу  управлять своим состоянием. Жизнь прекрасна. Я преодолею все жизненные трудности. Всё будет хорошо. Я  хорошо расслабился. Ушли все тревоги, заботы, волнения. Всё будет хорошо».


Главное, что бы в Ваших утверждениях не было отрицания – частицы «НЕ». Утверждения должны быть только положительными. Методика аутотренинга  направлена на внушение позитивных жизненных установок.

В конце аутотренинга должен быть энергетический выход. Для этого кисти рук плавно, с нарастающей силой сжимаем  в кулаки, затем приводим  предплечья к груди и с выдохом выпрямляем  руки.


Всё, теперь мы хорошо отдохнули и готовы жить дальше!


izumzum.ru